Quais são os alimentos bons para os olhos?

Pesquisas científicas mostraram que certas vitaminas, proteínas e outros oligoelementos desempenham um papel muito importante na resistência à luz azul e na proteção da visão. Mantenha uma alimentação equilibrada, a dieta diária também pode construir uma linha de defesa para a saúde dos olhos, com o autor para entender os diversos alimentos e frutas que são benéficos para proteger a visão!

Primeiro, alimentos ricos em vitamina A. Fígado animal e produtos sanguíneos são ricos em vitamina A, que não só promove a geração de pigmento fotossensível no olho, previne efetivamente a cegueira noturna, mas também melhora a redução da secreção lacrimal. No entanto, a maior parte desse tipo de colesterol alimentar é relativamente alta, deve-se prestar atenção à quantidade certa de consumo.

Segundo, alimentos ricos em vitamina B. Arroz com germes, todos os tipos de carne, produtos de soja, laticínios e outros alimentos são ricos em vitamina B, e vegetais também são relativamente ricos em vitamina B. Ele protege a córnea, mantém a função do sistema nervoso e também protege o funcionamento normal dos olhos.

Terceiro, alimentos ricos em vitamina C. A maioria das frutas é rica em vitamina C, como maçãs, laranjas, laranjas, mirtilos, kiwi, toranjas, limão e assim por diante. A vitamina C tem um bom efeito antioxidante, pode reduzir o dano causado pela luz ultravioleta ao olho, prevenir a formação de catarata e doenças do olho seco. Além das frutas, os vegetais de folha verde presentes também contêm mais vitamina C.

Quarto, alimentos ricos em caroteno. Cenouras, abóboras, tomates, milho e outros alimentos amarelo-avermelhados contêm mais caroteno. Ela pode evitar os danos causados pela luz forte nos olhos, tem o efeito de proteger os olhos, mas também pode promover a formação de vitamina A, mais benéfica para a mácula do fundo do olho.

Quinto, alimentos ricos em antocianinas. Mirtilos, repolho roxo, cranberries, ameixas da Califórnia e outros também são bons para os olhos. A antocianina é um antioxidante natural, pode aliviar a fadiga, prevenir a miopia, pode promover a geração de rodopsina nas células da retina, mas também prevenir o descolamento da retina.

Sexto, alimentos ricos em proteína. Ovos, peixe, carne magra, iogurte, produtos de soja e outros alimentos ricos em proteína podem fornecer nutrientes essenciais para os olhos. Embora não melhore diretamente a saúde dos olhos, a proteína desempenha um papel importante nas atividades fisiológicas normais e também é a manutenção do funcionamento normal do corpo.

Na verdade, a dieta de colocação razoável, ajustar o horário de sono, não só pode proteger os olhos, mas também a saúde do corpo. No entanto, a proteção da visão pode depender não apenas de prestar atenção à dieta, mas também precisa prestar atenção à forma de usar os olhos, mudar os maus hábitos do uso dos olhos, e devemos fazer um bom trabalho no cuidado da saúde ocular em todos os aspectos.